Tipps & Rezepte

! Alle Rezepte sind ohne industriellen Fabrikzucker und – wo enthalten – mit Vollkornmehl gemacht.

Manche Rezepte sind nicht frei zugänglich.
Um dies zu ändern, klicke hier

Frühstück

Sprossenmilchreis von ZELLGUT

Shakshuka

Crepe mit Schokocreme

Schokobowl

Süßkartoffeltoast

Veganer Kaiserschmarren

Crunchy Granola – vegan und glutenfrei

Vollkornbagel

Hauptmahlzeit

Schnelle asiatische Bowl mit gekeimten Quinoa

Gefüllter Kürbis mit ZELLGUT Berg-Olivenöl

Cremige Kürbissuppe mit gekeimten Kürbiskernen

Marrokkanischer Hirsesalat

Salat-Burger

Kichererbsennuggets

Curry-Variationen

Veggie-Paella

Tomatenquiche

Ananas Curry Bowl

Kürbis, Apfel, r. Beete Tarte

Cremiges Kürbiscurry

Mangorisotto

Gefüllte Paprika mit Linsenbologneser

Rote Beete Risotto

Hühnchen in Kräutermantel

Salatkreationen

Grünkohl-Orangen Quinoa

Ofengemüse

Shrimp Kokos Suppe

Brokkolisuppe

Karotten Ingwer Suppe

Tomatengazpacho

Erbsensuppe

Französische Socca – glutenfrei

5 Minuten Lunch

Feta Auflauf

Auberginen Appetizer

Snacks & Desserts

Power Protein Riegel

Dein Fahrplan zur Gesundheit

Gesunde Naschereien

Gesunde Erdnuss-schokobanane

Vegane & glutenfreie Proteinbrownies

Raffaelo Eiscreme – vegan, fabrikzuckerfrei, 5 Minuten

Veganer Avocado Pudding

Gesunde Rocher Kugeln

Kuchen & Muffins

Schneller Apfelkuchen

Möhrenmuffins

Dein Fahrplan zur Gesundheit

Mango Torte

Blaubeertorte

Snickers Torte

Brot & Brötchen

Bananenbrot

Saftiges Kürbisbrot

5 Minuten Vollkornbrot

Blaubeerbananen-Kokosbrot

Laugenbrötchen

Aufstriche & Saucen

Chia-Himbeer Marmelade

Gesunder Schokoaufstrich

Erbsenguacamole

Curry Dattel Aufstrich

(Curry) Ketchup

Getränke

Heiße Zimt-Mandel-Schoki

Mandelmilch

Kokosschokoshake – vegan, zuckerfrei, 5 Minuten

Mango Lassi

Sonstiges

Jahresendreflexion + Geschenk

So entwickelst du dauerhaft Gewohnheiten

Wie schaffe ich es, langfristig früh aufzustehen?

Mehr Rezepte auf:

tara.heal.thy.self

🌻 Erreiche Dein natürliches Wohlfühlgewicht
⬇️ EBooks, Kostenfreies & Coachings

What a great first summer in Munich! It was all ab

What a great first summer in Munich! It was all about dancing, trying out new things, creating, eating lots of good food, flowing, enjoying, moving, laughing, getting @dexterbiddick German Visa and connecting with so so many beautiful souls!!! ♥️ So in love!

We are not alone in this life. We may decide to cr

We are not alone in this life.
We may decide to create something but we are never
alone in that creation.
We are inspired by each other.
I know I am supported and guided as well as
constantly learning from others.
All that we do is in some way because of someone
else. We are not alone, ever.
Remember that.
Actually, don't just remember it. Take action. 🙂
Tell someone you appreciate them. For their support.
For their guidance. And for everything you've learned
from them. ✨

Kissed the sun this morning ☀️

Kissed the sun this morning ☀️

Vegan ist nicht gleich gesund❗️ Swipe nach rec

Vegan ist nicht gleich gesund❗️
Swipe nach rechts, um herauszufinden, was ich damit meine 😉
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Eine meiner Lieblingsbeilagen im Herbst: gelbe Bee

Eine meiner Lieblingsbeilagen im Herbst: gelbe Beete Carpaccio mit Feta und cremigem Mangodressing.😍
Die Beete ist roh und sehr dünn geschnitten (zum Beispiel mit einer Brotschneidemaschine). Das gleiche geht natürlich auch mit einer roten Beete 😊
Für das Dressing:
3 EL Bio Olivenöl
1 EL Apfelessig
1 EL Mandelmus
1 TL Senf
1 TL Meerrettich
1 TL Curry
1/2 TL Honig
1/2 TL Salz
& etwas Pfeffer vermengen
❗️speichere dir das Rezept für den nächsten gemeinsamen Abend mit Freunden ab! 🤗
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Wenn sie erfahren, ich bin Ernährungscoach … D

Wenn sie erfahren, ich bin Ernährungscoach …
Dieses Video ist natürlich nur ein kleiner Scherz. 😋 Vertrau mir, ich beurteile nicht das Essen anderer Leute. 😊 Es geht mich nichts an, es sei denn, du hast mich als Ernährungsberater engagiert. ☝🏻☺️Nur weil ich ein Gesundheitscoach bin, heißt das nicht, dass ich herumlaufe und beurteile, was andere essen. 🧐Und das Gleiche gilt für andere Ernährungsberater. Du musst deine Ernährungsentscheidungen nicht erklären oder rechtfertigen. 😙👍🏻
Erkennst du dich selbst im einen oder anderen wieder? 😁
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So dankbar 🥲♥️ • Die meisten Menschen ko

So dankbar 🥲♥️
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Die meisten Menschen kommen zu mir, weil sie abnehmen wollen.

Weil sie sich dann selbstbewusster fühlen würde,
sie glücklicher seien.

Aber die Wahrheit ist, dass diese Dinge nicht auf magische Weise geschehen, nur weil man abnimmt.

Wenn das "Problem" ein geringes Selbstwertgefühl, Selbsthass oder negative Gedanken über sich selbst sind, dann wird keine Gewichtsabnahme diese Probleme lösen.

Deswegen mein ganzheitlicher Ansatz. Wir beheben Fehlvorstellungen in der Ernährung,
setzen gesunde Gewohnheiten um und
arbeiten an einer gesunden Beziehung zum Essen. Die überschüssigen Pfunde purzeln ganz nebenbei ☺️

➡️DM “Intuition” und
ich nehme mit Dir Kontakt auf ♥️

Wie äußert sich das Schwarz-Weiß-Denken auf dei

Wie äußert sich das Schwarz-Weiß-Denken auf deiner Gesundheitsreise? 👣
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Rote Beete, Avocado, Orange & Pistazien Salat 🤗

Rote Beete, Avocado, Orange & Pistazien Salat 🤗
Eine super leckere und bunte Kombi!
Für den Salat brauchst du:
* 1 rote Beete - ungekocht
* 1 Avocado
* 1 Orange
* 100 g Pistazien
* 200 g Grünkohl
* 4 EL Bio-Olivenöl
* Saft und Schale einer Bio Zitrone
* 1 TL Dijon-Senf
* 1 TL Rosmarin
* 1 TL Thyman
* Salz, Pfeffer
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Einfach die rote Beete, Avocado und Orange würfeln, Grünkohl waschen und
Zutaten für das Dressing vermischen.
Alles miteinander vermengen und mit Pistazien toppen 😍
Speichere dir das Rezept ab, damit Du es schnell wiederfindest ☺️
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Früüühstücksinspirationen 😍 Der Morgen ist

Früüühstücksinspirationen 😍

Der Morgen ist ja meine absolute Lieblingstageszeit - vor allem am Wochenende, wenn Du ausschlafen kannst, Dir einen leckeren Tee oder Kaffee zubereitest, und Dir alle Zeit der Welt lassen kannst 🥰
... und wenn dann auch noch der Duft vom frisch (auf)gebackenen Brot oder Brötchen die Wohnung erfüllt ... 🤤

Ich habe Dir hier einige Ideen zusammengetragen:
• Vollkornbagel
• das 5 Minuten Brot
• Dinkellaugenbrötchen
• Bananenblaubeerbrot
• NEU: ein leckerer Auberginenaufstrich (Rezept siehe unten)
• Curry Dattel Aufstrich
• Schoko-Erdnusscreme
• Erbsenguacamole
• Chia-Himbeermarmelade

Alle Rezepte findest Du in meinem Feed oder unter meinen GUIDES zusammenfasst 🤗 Abspeichern nicht vergessen, damit Du immer schnell Ideen findest ☺️🤙🏻

🍆Für den Auberginenaufstrich:
* 1 Aubergine
* 1 Feta Käse (200 g)
* 3 EL Olivenöl
* 1 EL süßer Senf
* 1 TL Salz
* etwas Pfeffer

* Aubergine klein würfeln und in 2 EL Olivenöl anbraten bis sie weich ist. Abkühlen lassen
* Alle Zutaten in einem Mixer vermengen und im Kühlschrank aufbewahren
* Geniiießen! 💃🏽
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Friendly reminder: Es gibt keine perfekte Ernähru

Friendly reminder:
Es gibt keine perfekte Ernährungsweise.
Je eher du das akzeptierst und erkennst, dass ein Keks, ein paar Pommes frites oder ein gelegentliches Überessen zum Leben dazugehören,
desto eher wirst Du Frieden in Deiner Beziehung zum Essen finden 🍫😊
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Nichts geht über eine leckere Limonade bei diesen

Nichts geht über eine leckere Limonade bei diesen Temperaturen 😊
Schnell, lecker und einfach ist es immer mit Minze, Zitronensaft und tiefgefrorenen Beeren, aber probiere doch auch einmal diese extravaganten Kombis 😍
• Rosmarin, Granatapfel, Himbeere
• Salbei, Blaubeere
• Basilikum, Limette
• Pfirsich, Zimt

Was sind deine liebsten Kombinationen? 😃🫐🍋🧊 lasst uns alle in den Kommentaren sammeln! ⬇️🤗

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So dankbar, dass ich mit so wundervollen Menschen

So dankbar, dass ich mit so wundervollen Menschen zusammenarbeiten darf! ♥️ Meine Arbeit beruht wirklich auf Gegenseitigkeit! Wir sind gleichermaßen Coach wie Gecoachte und ich lerne jedes Mal selbst so viel dazu! Ein großes DANKESCHÖN deswegen zurück an Euch! 🥰
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Muhammara kommt aus Aleppo in Syrien und kann als

Muhammara kommt aus Aleppo in Syrien und kann als Vorspeise, Aufstrich oder Beilage verwendet werden. 😃 Ich liebe einfach diese Kombination von gerösteter Paprika und Walnüssen! Definitiv einer meiner Lieblingsdips 😍 In diesem Rezept habe ich es in eine gebackene Aubergine gefüllt und mit Feta Käse und Bio-Zitronenschale getoppt! 🤗 Sehr empfehlenswert!!
Hast du schon einmal Muhammara gemacht? 😃
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Für den Dip brauchst Du:
* 3 rote Paprika
* 250 g Walnüsse
* 1 TL Kumin
* 4 EL Vollkornpaniermehl
* 1 TL Paprikapulver
* 1/2 TL Chili
* 1 Prise Salz
* 2 EL Bio-Olivenöl
* Saft und Schale 1/2 Bio Zitrone
* 1 TL Honig
* 2 Knoblauchzehen
* 1 Handvoll frische Petersilie
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* Backofen vorheizen auf 220°C
* Paprika auf einem Backblech für etwa 20 Minuten backen bis sie weich werden
* Walnüsse ohne Öl in einer Pfanne mit Kumin rösten
* Paprika abkühlen lassen und von der Schale entfernen
* Alle Zutaten außer die Petersilie in einem Mixer pürieren
* Dip mit Petersilie toppen und genießen 😌
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Lebensmittel sind Medizin. Sie sind Information.

Lebensmittel sind Medizin.
Sie sind Information.
Sie steuern buchstäblich fast jede Funktion von Körper und Geist.
Und sie verbinden fast alles, was in unserem Leben wichtig ist:
•sie verbinden uns miteinander und mit unserem Körper;
• sie können unsere Gesundheit stärken,  • Familien zusammenbringen,  • lebendige Gemeinschaften kreieren,  • die Wirtschaft verbessern,
• die Umweltverschmutzung reduzieren und  • Kindern helfen, Essstörungen und Fettleibigkeit zu besiegen.
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Kennst du mein kostenloses Magazin schon? Mit ganz vielen praktischen Tipps und wertvollem Wissen 🤗 kostenfreie Anmeldung über den Link in meiner Bio ☺️
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Eins meiner Lieblingsrezepte diesen Sommer 😍🍉 Wassermelonen-Margarita
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Für 2 Drinks:
- 150g Wassermelone
- Saft 1 Limetten
- 1 Handvoll Eiswürfel
Zum Garnieren:
- Limetten
- Minze
Optional:
- 2 Shots Tequila
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🍉 Wassermelone in Würfel schneiden.
🍉Zusammen mit Limettensaft, Eiswürfeln (und Tequila) mixen.
🍉Mit Minze, Limettenscheibe und/oder Wassermelone toppen 🤗🍹
❣️Tipp: wer ein Slush-Eis Cocktail bevorzugt, der kann die Wassermelonenwürfel vorab für mindestens 3h ins Gefrierfach legen 👌🏻
Was ist dein Lieblingsgetränk diesen Sommer? 😊⬇️
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Vieles von dem, was wir essen, können wir gar nic

Vieles von dem, was wir essen, können wir gar nicht mehr als Lebensmittel bezeichnen, weil sie einfach nichts Lebendiges mehr enthalten. 🥴 Resultat daraus ist, dass wir oft verwirrt sind und gar nicht mehr wissen, was „gesund“ überhaupt bedeutet.🧐 Das Schöne am „Fahrplan zur Gesundheit“ ist deshalb, dass er dieses komplexe Thema Ernährung Schritt für Schritt durch nimmt und Dir konkrete Wegweiser gibt, damit Du genau weißt, was Du zu tun hast, sodass Du am Ende sagen kannst: „Ich weiß jetzt Bescheid in Sachen natürlich gesunder Ernährung!“ 💪🏻😃
➡️Anmeldung über den Link in meiner Bio 🥰
PS: noch gibt es 2 Fahrpläne zum Early Bird Preis! Sichere Dir jetzt Deinen Rabatt und melde Dich gleich an 😍
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Seit Dexters und meinem Urlaub in Cancun bin ich e

Seit Dexters und meinem Urlaub in Cancun bin ich ein Riesen Fan von Salsas 🤤 vor allem wenn es warm draußen ist, habe ich immer total Lust auf etwas Frisches! Neulich haben wir dann diese leckeren Tacos mit einer Mangosalsa zubereitet 😍🥭Dafür einfach
1 rote Zwiebel
5 mittelgroße Tomaten
1 Mango
1 TL Chiliflocken / 1 frische Chili
1 Zehe Knoblauch
Saft einer Limetten
Salz und Pfeffer nach Geschmack
& eine Handvoll frischen Koriander 🌿
vermengen! Dazu haben wir Biohackfleisch vom grasgefütterten Rind, etwas Mozzarella Käse und eine Kräuterschmandcreme verwendet und damit die Tacos belegt! Super lecker! 🙌🏻🌞
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„Ich habe keine Zeit für ein 40 minütiges Work

„Ich habe keine Zeit für ein 40 minütiges Workout, also warte ich einfach bis morgen.“

„Ich will nicht die ganze Zeit intuitiv essen, also ist das Ganze nichts für mich.“

„Gemüse zur jeder Mahlzeit zu essen klingt viel zu anstrengend, also probiere ich etwas ganz anderes.“

„Ich habe heute früh schon schlecht gefrühstückt, also ist dieser Tag/diese Woche eh schon gelaufen“

In welchen Sätzen kannst Du Dich wiederfinden?

Das sind die „mind-traps“, die uns festhalten.
Das Gefühl, dass man nichts tun sollte, weil man es nicht perfekt machen kann, hält uns davon ab, Maßnahmen zu ergreifen, die uns tatsächlich weiterbringen und zu einem gesünderen Leben führen können. Ich möchte Dich ermutigen, diese Alles-oder-Nichts-Mentalität loszulassen:
Gesundheit stellt sich nicht ein, wenn man ALLES auf einmal macht, sondern wenn man die Dinge konsequent tut. 💪🏻☺️
Welche Sätze fallen dir noch ein? Schreibe sie in die Kommentare ⬇️
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⁉️Wusstest Du, ... dass der Honig antibakterie

⁉️Wusstest Du,
... dass der Honig antibakterielle und antimykotische (gegen Pilze) Eigenschaften hat? 💪🏻 So kann Honig dem Steckling einen gesunden Wachstumsstart geben, damit er seine eigenen Wurzeln wachsen kann.🍯🐝
Und wusstest du, dass all die Vitallstoffe in einer Bananenschale (Vitamin B6, Folsäure, Kalium und Magnesium, uvw.) als hervorragender Dünger für Pflanzen genutzt werden kann? 🍌
Diese und viele weitere Foodhacks erfährst Du in meinem kostenlosen Online Magazin „Tara‘s 5“. 🥰Über den Link in meiner Bio erhältst du den Zugang ☺️
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